月子期间适合吃哪些中（zhōng）式美食（shí）？科学调理，恢复更快！

产（chǎn）后（hòu）坐月子是妈妈们恢复（fù）身体（tǐ）的关键时期，合理（lǐ）的饮食（shí）不（bú）仅（jǐn）能促进伤（shāng）口愈合（hé）、补充元气，还能帮助（zhù）泌乳（rǔ）和调理气血（xuè）。传统中式月子餐讲（jiǎng）究"温补、易消化、营养均衡（héng）"，那么哪些美食最适合月子期间食用呢？一起来看看吧！

月子饮食的四大原则

1. 温补为主（zhǔ）——避（bì）免生（shēng）冷、寒性食物，多吃温性食材。

2. 易消化（huà）吸收——产（chǎn）后肠胃（wèi）功能较弱（ruò），宜（yí）选择（zé）软烂、炖煮类食（shí）物。

3. 补气血、促泌乳——多吃含铁、蛋白质丰富的食（shí）物，如红枣、猪肝、鲫鱼等。

4. 少油少盐，避免辛（xīn）辣——减少（shǎo）水肿和肠（cháng）胃刺（cì）激。

推荐（jiàn）月子（zǐ）期（qī）间的经（jīng）典中式美（měi）食

1. 补气血类（lèi）

• 红枣枸杞鸡（jī）汤（tāng）（温补气血，增强（qiáng）免（miǎn）疫力（lì））

• 黑糯米（mǐ）红豆粥（补（bǔ）血养颜（yán），促进恶露排（pái）出（chū））

• 当归（guī）生姜羊肉（ròu）汤（驱寒暖身，适合体质虚寒的妈妈）

2. 促进泌乳类（lèi）

• 鲫鱼豆（dòu）腐汤（tāng）（富含优质蛋（dàn）白，帮助下（xià）奶）

• 花生猪蹄汤（补充胶（jiāo）原蛋白，促进乳汁（zhī）分泌（mì））

• 酒酿圆子（zǐ）（温（wēn）和活血，适（shì）合产（chǎn）后第二周后食用）

3. 易消化、养胃类

• 小米（mǐ）南瓜（guā）粥（温和养胃，补充能量（liàng））

• 山药排骨汤（健脾益（yì）胃，增强体质（zhì））

• 蒸蛋羹（软嫩易消化，富含蛋白（bái）质）

4. 排恶露、助恢复类

• 红糖姜（jiāng）茶（暖宫活（huó）血，促进（jìn）恶露排出）

• 木（mù）耳炒（chǎo）瘦肉（补（bǔ）铁，帮助子（zǐ）宫（gōng）恢复）

• 莲藕（ǒu）排骨汤（清（qīng）热润燥，适合产后（hòu）虚火较旺的妈妈）

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